運動

骨粗しょう症対策を考える時、食生活と共に毎日の運動量についても
見直す必要があります。
毎日同じ量のカルシウムを摂取した場合、
運動をしている人と運動をしない人では、骨密度が違うという
結果があるのをご存知でしょうか。

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もちろん運動をしている人の方が
骨密度が高く、丈夫な骨を
持っています。
カルシウムを摂取しても、丈夫な
骨にするには運動が必要です。
そして毎日の運動がカルシウムの
吸収効率を上げるのですが、過度な
運動はいけません。
運動のしすぎは骨量を減らす
可能性があるのです。

適度な運動を毎日継続するのが良いでしょう。

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適度な運動とは、体に無理な負担を
かけない程度の運動で、ストレスに
ならず毎日楽しく続けられるような
運動のことです。
例えば、ウォーキングや水泳、
ジョギング、軽めのエアロビクス
などで、時間は大体30分程度で
かまいません。
　
　
腰痛や膝の痛みなどがある人は、水中にいると体も軽くなりますので
腰や膝に負担をかけることなく運動ができます。
温水プールで歩くだけでも適度な運動となりますので、
実践されてみてはいかがでしょうか。
続けていけば筋肉もついて骨をしっかりと支えることができるように
なりますし、膝の痛みにも効果的です。

また、自転車で走るのも有効です。
自転車の場合は、1回につき30分～1時間程度を週に3日以上行うのが
良いでしょう。

運動を続けるポイントは、生活習慣化してしまうことです。
毎日決まった時刻で無理のない運動計画を立て、
「運動をしなくては！」というプレッシャーの無いように、
楽しく続けられるようにすることも大切です。
決まった時間に行うのが無理な人の場合は、
エレベーターを使わずに階段を上る、
洗い物をしながら踵の上げ下ろしをする、
テレビを見ながら軽いストレッチを行うなど、
日常生活の中で運動を取り入れられるように工夫してみましょう。

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