腰痛対策と正しい姿勢

骨粗しょう症の症状の一つに腰痛があります。
急性の腰痛なら約3週間程度の安静と、筋弛緩薬や消炎鎮痛薬などの
投薬治療を行い、症状が軽減してきたら日常生活でできる腰痛改善や
予防の運動、正しい姿勢についてなどの指導が行われます。
ここでは、正しい姿勢についてお話し致しますね。

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●　立っている時の姿勢
まずは肩の力を抜いて、両足の
かかとをつけるように立ちます。
次にお腹に力を入れて大きく息を
吸って背筋を伸ばし、
お尻に力を入れて引き締めます。
そして身体の中心に重心が来るよう
にし、左右どちらかに傾くことの
ないようバランスをとって
立ちます。

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●　座っている時の姿勢
まず椅子に深く腰掛け、
背筋を伸ばして胸を張ります。
座骨部分が垂直になるように
座るのがポイントです。
いかがでしょうか。
今まで姿勢が悪かった人は正しい
姿勢にするのが辛く、5分もすると
元通りになるのでは
ないでしょうか。

しかし、姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因となり、
猫背などの場合は背骨を湾曲させている状態ですので、
そのまま長期間過ごしていると、
背中や腰に大きな負担をかけてしまいます。
また、姿勢を悪くするといずれは骨にゆがみが生じ、
内臓機能にも支障をきたすようになります。

最初のうちは正しい姿勢をとるだけで疲れますが、続けていけば
慣れるようになり、正しい姿勢が身につくようになります。
姿勢が正しくなると体へ偏った負担を与えることがありませんので、
肩こりや腰痛、体や骨の歪みの改善や予防となります。
これは骨粗しょう症の腰痛だけではなく、
姿勢の悪い人全てに言えることです。

腰痛がひどい場合には、柔らかいコルセットを装着して
腰部分を固定しておけば痛みも軽減されますので、
姿勢づくりもしやすくなります。
今日からでも正しい姿勢になるよう実行してみてくださいね。

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