水中運動の勧め
骨粗しょう症には運動が効果的だとお話ししましたが、
ここではお勧めの運動についてお話し致します。
脆くなった骨を強化させるためにはカルシウム摂取ももちろん必要
ですが、そのカルシウムを骨に沈着させるためには、
運動が欠かせません・・・とは言っても、運動なら何でもいい
というわけでもなく、適度な運動というのが最も適しているのです。
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骨粗しょう症の改善または予防に
有効な運動の1つに、水泳、または
水中での運動があります。
水中では浮力があり、体重は陸上と
比べて10分の1くらいになりますので
体が軽く感じられます。
水中での運動なら、腰やひざの故障
で悩んでいる人たちにとっても
関節や筋肉に負担をかけないで楽に
体を動かすことができます。
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そして、人は水の中では体温を
奪われやすいものですが、
体は一定の体温を保とうとして
生理機能が促進しますので、
エネルギー燃焼がアップします。
つまり運動効率が良いものですから
競泳のように無理に泳がなくても、
温水プールなどでゆっくり動いて
いるだけで充分な運動の効果が
得られるのです。
全身にかかってくる水圧の効果も見逃せません。
水圧によって体の血行が良くなり、骨の新陳代謝も活発化します。
また、水中では横隔膜を内臓が押し上げる形になり、
肺を押し縮めます。
すると呼吸が自然に腹式呼吸となり、
胸式呼吸より3倍もの酸素を取り込む深い呼吸ができるようになります。
骨粗しょう症になり、骨が弱くて骨折が怖いからと言って
じっとしているとますます骨は弱まっていき、筋力も衰えていきます。
適度な運動をすれば筋力がついて腰痛改善にも効果的ですし、
転倒や骨折予防にもなります。
水中での運動なら体に無理なく続けられるので、
ぜひとも実践してみて下さいね。
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