生活改善
骨粗しょう症対策を考えるなら、
日常生活を一から見直さなくてはなりません。
食生活と運動、日光浴が重要となりますので、
これらを見直して骨を強化させるような
生活スタイルに変えていきましょう。
ここでは、それぞれのポイントについてお話ししていきます。
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● 食生活
カルシウムが充分に摂れるような
食事メニューに
変えていきましょう。
カルシウムを豊富に含む食品は、
牛乳などの乳製品や大豆、
豆腐などの大豆製品、
小魚、緑黄色野菜などがあります。
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カルシウムを特に多く含んでいる
のが乳製品で、骨粗しょう症の
予防として考えるなら、牛乳や
ヨーグルトですと1日に200～300ccで
充分となります。
コップ一杯程度で必要量がとれるの
ですから、簡単に摂取できますね。
もし既に骨粗しょう症の診断が
下されている場合は、1日に400cc
くらいは飲むようにしましょう。
また、牛乳は脂肪が多くて肥満が心配だという方は、
スキムミルクや低脂肪乳を選ぶようにしましょう。
牛乳で下痢気味になる人は、チーズやヨーグルトを食べるようにすれば
よいでしょう。
● 運動
食事からとったカルシウムを腸から吸収させて骨へ蓄積する働きを
持っている運動は必要不可欠です。
身体に無理な負担をかけないように適度な運動を行いましょう。
● 日光浴
紫外線の害ばかりが強調されている日光浴ですが、メリットもあり、
日光浴によって骨を強化するビタミンDが体内で合成されます。
日焼けするほどの日光浴は必要ありませんが、家の中で閉じこもって
全く日に当たらないのも問題です。
散歩程度の日光浴で構いませんので、
運動も兼ねて近所をウォーキングするのがお勧めです。
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