カルシウム摂取のポイント
骨粗しょう症対策を考えるなら、
第一にすべきことは食生活の改善です。
今までの食生活を見直して、充分なカルシウムが効率よく摂れるような
食事内容に変えていかなくてはなりません。
スポンサードリンク
カルシウムの摂取量だけを
念頭においてメニューを考えるのは
危険です。
体内に入ってきたカルシウムを骨に
蓄積させて丈夫な骨を作るには、
カルシウム以外の栄養素の働きも
必要だからです。
スポンサードリンク
また、強い骨を早く作ろうとして
一度にたくさんのカルシウムを
摂ると、他のミネラル類の吸収を
阻害してしまいます。
栄養バランスを考えながら食べる
ようにしましょう。
ここでは、骨粗しょう症の食生活の
ポイントについてお話しして
いきますね。
● カルシウムを摂取して骨を作る
乳製品や大豆製品、魚介類、緑黄色野菜などにカルシウムは
多く含まれていますので、これらを献立にとり入れましょう。
● たんぱく質や塩分、アルコールの摂り過ぎに注意する
たんぱく質や塩分の過剰摂取はカルシウムの消費を増加させ、
カルシウム不足にさせてしまいますし、
アルコールは摂取したカルシウムが体内に吸収されるのを妨げます。
● 加工食品やインスタント食品、スナック菓子などを食べ過ぎない。
ハムやソーセージなどの加工食品やインスタント食品、
スナック菓子などにはリンが多く含まれています。
リンは必要な栄養素ですが、過剰摂取になるとカルシウムの吸収を
妨げます。
● ビタミンDも摂るようにする
カルシウムの吸収にはビタミンDの助けが必要です。
また、ビタミンDは日光浴によって皮膚で合成することもできます。
● カルシウム強化食品を利用する
最近では、調理中に加えるとカルシウムが吸収できるという商品も
売られていますし、「カルシウム配合」と書かれた商品なども
あります。
これらをうまく利用しましょう。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- カルシウムの働き
- 骨粗しょう症に効果的な栄養素はカルシウムです。 食生活に気を配り、歯や骨を形成し......
- 豆腐とカルシウム
- 骨粗しょう症にはカルシウム摂取が必要ですが、 そのカルシウムを多く含んだ食品に大......
- ごまのカルシウム
- 骨粗しょう症の改善や予防を考えるなら、食生活を見直して、 食事にカルシウムが豊富......
- ヨーグルトのカルシウム
- カルシウムが必要な骨粗しょう症ですが、 ヨーグルトもカルシウム豊富な乳製品です。......
- チーズのカルシウム
- 骨粗しょう症の人の食生活では、 骨を丈夫にするためにカルシウムを取り入れなくては......
- 牛乳のカルシウム
- 骨粗しょう症対策にとって食生活の改善、 特にカルシウムを充分に摂らなくてはならな......
- 牛乳と青菜の組み合わせ
- 骨粗しょう症対策には、毎日の食生活がとても重要なものとなります。 まずはカルシウ......
- カルシウムの摂取
- 年配の女性に多い骨粗しょう症ですが、カルシウムの摂取不足や 女性ホルモンの分泌量......
- カルシウムの宝庫ひじき
- 骨粗しょう症の予防と改善を考えた食生活に カルシウムは必要不可欠です。 カルシウ......
- カルシウムの吸収を助ける酢の働き
- 骨粗しょう症対策メニューを作るのにカルシウムやタンパク質は 欠かせない栄養素です......
- ビタミンD
- 骨粗しょう症を予防し、改善するには、食生活の中にカルシウム豊富な 食品群を取りい......
- 骨粗しょう症の人の食事
- 高齢者に多くみられる骨粗しょう症(骨粗鬆症)ですが、 これは読んで字の如く 「骨......
関連ニュース
- 骨粗鬆症(骨粗しょう症) [生活習慣病] All About
- 女性に多く、骨折リスクを高めてしまう骨粗鬆症(骨粗しょう症)。骨粗鬆症に関する正しい知識をつけていただけるよう、具体的な症状、原因、検査法、予防法、治療法をわかりやすくまとめました。 ... 骨粗しょう症の原因・症状 骨粗しょう症の患者さんは高齢 ...
- 骨粗しょう症 牛は骨粗しょう症を治す?
- 骨粗しょう症は、骨がすかすかになる病気です。骨粗しょう症は今やお年を召した方だけでなく、若い人も骨粗しょう症になっています。そこで、骨粗しょう症の予防方法や改善方法を紹介します。
- 骨粗しょう症検診:小平記念東京日立病院
- 特に50歳以上の女性では定期的に骨の状態を検査し、必要があれば治療を行うことが、将来の骨折予防に大変有効です。症状がなくても1年に1度はうけていただくことをお勧めします。 骨粗しょう症検診は、オプション検査となっていますが、単独でおうけいただく ...
