カルシウムの摂取

年配の女性に多い骨粗しょう症ですが、カルシウムの摂取不足や
女性ホルモンの分泌量の変化によるものなどが原因のようです。
骨粗しょう症になると、骨の内部がスカスカとして身体全体の骨量が
減少していきます。

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骨が軽石のような状態になると脆く
なり、骨折しやすくなりますので、
骨粗しょう症対策を考えるなら、
骨を作る充分なカルシウムを
摂取するようにしましょう。
一般的な成人の場合、
1日に必要なカルシウムの摂取量は
600mgとなっています。
　
　
それに対し、骨粗しょう症の予防や改善をする場合、
1日に必要なカルシウム量は1000mgとなっています。

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およそ倍近くものカルシウムを
必要とするわけですが、これだけの
カルシウムを摂るためには、
カルシウムが豊富に含まれている
食品で体内に吸収されやすいものを
優先して食べるようにしましょう。
カルシウムを豊富に含む食品は
次の通りです。
　
　
●　牛乳、チーズなどの乳製品
●　殻付きの干しえびや干しアミなどの小魚、ひじきなどの海藻類
●　ほうれん草や小松菜、チンゲンサイなどの緑黄色野菜
●　大豆、豆腐などの大豆製品

どれもカルシウムを多く含んでいるのですが、
100gあたりのカルシウム含有量は、牛乳よりも干しえびなどの
小魚類の方が多くなります。

しかし、毎日摂り続けることを考えるなら、
干しえびやひじきなどを100g食べるのと、牛乳を100mg飲むのでは、
どちらが続けやすいでしょうか？

一般的な食事のおかずとして出てくる干しえびは約5gくらいです。
それに対し、牛乳の場合はコップ1杯程度を飲めば、
100mg以上をすぐに体内に入れることができますので、
続けやすいものですよね。

一度にカルシウムを大量に摂っても、
それっきりなら意味はありません。
それよりも、毎日摂り続ける方が効果的なのです。
自分が続けやすい方法で、
カルシウムを効果的に摂るようにしましょう。

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