骨粗しょう症（骨粗鬆症）の予防法

骨粗しょう症の検査

Fri, 26 Dec 2008 16:29:36 +0900

現在多くの方が悩まされている骨粗しょう症ですが、
これは骨からカルシウムが溶け出したために骨密度が低くなって
骨量が減少し、脆くなった骨が簡単に骨折してしまうという症状が
あらわれる病気です。

現在日本では約500万人以上もの
骨粗しょう症患者がいますが、
骨粗しょう症に罹りやすいのは
女性であり、60歳では約5割、
70歳では6割にみられます。
もともと、女性の骨量は男性よりも
少なく、それに加えて閉経を過ぎた
後からのホルモンの変化により、
高齢になると共に骨量は
減少し始めていきます。

また、多くの女性は若いうちに無理なダイエットをして、必要な
カルシウムが不足しているのも原因の1つだと考えられます。

運動

Wed, 24 Dec 2008 15:57:04 +0900

骨粗しょう症対策を考える時、食生活と共に毎日の運動量についても
見直す必要があります。
毎日同じ量のカルシウムを摂取した場合、
運動をしている人と運動をしない人では、骨密度が違うという
結果があるのをご存知でしょうか。

もちろん運動をしている人の方が
骨密度が高く、丈夫な骨を
持っています。
カルシウムを摂取しても、丈夫な
骨にするには運動が必要です。
そして毎日の運動がカルシウムの
吸収効率を上げるのですが、過度な
運動はいけません。
運動のしすぎは骨量を減らす
可能性があるのです。

適度な運動を毎日継続するのが良いでしょう。

骨粗しょう症の人の食事

Mon, 22 Dec 2008 12:49:23 +0900

高齢者に多くみられる骨粗しょう症（骨粗鬆症）ですが、
これは読んで字の如く
「骨に鬆（す）が入り、粗くなって脆くなる病気」
のことです。

男性でも骨粗しょう症にかかる人は
いますが女性の罹患者の方が
圧倒的に多く、特に閉経以降は
ホルモンの分泌に変化が見られます
ので、この時期にカルシウムを
しっかり摂取していないと、
発症する確率がぐんと上がります。
骨粗しょう症の予防や治療に
カルシウム摂取は欠かせません。
　
治療として医師からカルシウム製剤を投与されることもありますが、
毎日の食生活の中からも摂取する必要があります。

ビタミンD

Sat, 20 Dec 2008 11:33:45 +0900

骨粗しょう症を予防し、改善するには、食生活の中にカルシウム豊富な
食品群を取りいれなくてはなりませんが、ただカルシウム含有食品を
たくさん食べるだけではなくどこまでカルシウムの吸収率を良くして
骨に蓄積させることができるのかが重要な課題となります。

体内に入ってきたカルシウムが骨に
沈着するためには、ビタミンDの助け
が必要です。
ビタミンDは体の中のリンと石灰の
代謝を調整して、骨を作ることに
関係していますので、ビタミンDが
不足すると骨が軟化し、
歯の発育も悪くなります。
　
　
ビタミンDは人の皮膚でも作られますが、
それには日光である紫外線に当たることが必要です。

カルシウムの吸収を助ける酢の働き

Thu, 18 Dec 2008 19:37:12 +0900

骨粗しょう症対策メニューを作るのにカルシウムやタンパク質は
欠かせない栄養素ですが、「酢」も骨粗しょう症対策に効果的
という話をご存知でしょうか？
酢にはあの酸味の元となっている60種類以上もの有機酸が
含まれており、その中には疲労回復にとても効果のある
クエン酸なども含まれています。

昔から酢は健康食品として人々の
生活の中で利用されてきており、
古くは新約聖書の中にも「水の
代わりとして病人に酢を与えた」
という記述があるほどです。
有機酸の1つである酢酸は、
食品に含まれているカルシウムを
引き出し、酢酸カルシウムとして
体に吸収されやすくする働きを
持っています。

カルシウム吸収が高くなる効果を持っているのですから、
骨粗しょう症対策にぴったりですね。

カルシウムの宝庫ひじき

Tue, 16 Dec 2008 16:40:25 +0900

骨粗しょう症の予防と改善を考えた食生活に
カルシウムは必要不可欠です。
カルシウムを多く含む食品は色々ありますが、
海藻類である「ひじき」もその1つです。

ひじきには別名「ミネラルの宝庫」
という名前が付いているほど
カルシウムや鉄分が豊富に含まれて
います。
ワカメや昆布などの海藻の中でも
ひじきのカルシウム含有率が一番
であり、鉄分も豊富に含まれている
ことから、骨粗しょう症だけ
ではなく、女性に多い貧血にも
効果的な食品です。

ひじきのカルシウム含有量は、乾燥ひじき10g（1食分）の場合で
140mgになっており、これは牛乳のコップ1杯分と同じ量になります。

カルシウムの摂取

Sun, 14 Dec 2008 11:06:31 +0900

年配の女性に多い骨粗しょう症ですが、カルシウムの摂取不足や
女性ホルモンの分泌量の変化によるものなどが原因のようです。
骨粗しょう症になると、骨の内部がスカスカとして身体全体の骨量が
減少していきます。

骨が軽石のような状態になると脆く
なり、骨折しやすくなりますので、
骨粗しょう症対策を考えるなら、
骨を作る充分なカルシウムを
摂取するようにしましょう。
一般的な成人の場合、
1日に必要なカルシウムの摂取量は
600mgとなっています。
　
　
それに対し、骨粗しょう症の予防や改善をする場合、
1日に必要なカルシウム量は1000mgとなっています。

牛乳と青菜の組み合わせ

Fri, 12 Dec 2008 09:24:11 +0900

骨粗しょう症対策には、毎日の食生活がとても重要なものとなります。
まずはカルシウムがたくさん摂れるような食事内容に
変えていかなくてはなりません。

乳製品、特に牛乳はカルシウムの
代名詞のようになっていますが、
苦手な方も多いと思います。
ただ牛乳を飲むだけではなく、
色々な食品と組み合わせて
食材として活かし、美味しく摂取
できるようにしましょう。
　
　
　

骨量の変化

Wed, 10 Dec 2008 18:41:26 +0900

人間は、乳幼児期から成人するに従って骨量が増加していき、
成人期が最大の骨量となります。
これを「ピーク・ボーン・マス」（最大骨量）と言いますが、
中高年期を迎えるようになると徐々に減少していきます。

骨粗しょう症にならないためには、
次のように2つのポイントが
あります。
●　ピークとなる成人期の骨量を
なるべく多くしておく。
最大骨量に向かう途中である
成長期は最もカルシウムを必要と
する時期です。
　
　

カルシウム摂取のポイント

Mon, 08 Dec 2008 16:11:53 +0900

骨粗しょう症対策を考えるなら、
第一にすべきことは食生活の改善です。
今までの食生活を見直して、充分なカルシウムが効率よく摂れるような
食事内容に変えていかなくてはなりません。

カルシウムの摂取量だけを
念頭においてメニューを考えるのは
危険です。
体内に入ってきたカルシウムを骨に
蓄積させて丈夫な骨を作るには、
カルシウム以外の栄養素の働きも
必要だからです。
　
　
　

牛乳のカルシウム

Sat, 06 Dec 2008 10:26:15 +0900

骨粗しょう症対策にとって食生活の改善、
特にカルシウムを充分に摂らなくてはならない食事は
大変重要なものとなります。
骨粗しょう症は骨が軽石のようにスカスカになるものですから、
骨を形成して強化しなくてはなりません。
放っておくと腰痛が起こり、骨折しやすくなります。

骨粗しょう症にとても良い食品は
カルシウムが豊富に含まれている
牛乳やヨーグルト、チーズなどの
乳製品ですが、これらは体内への
吸収が良く、カルシウム摂取が
効率的にできる食材です。
　
　
　
　

チーズのカルシウム

Thu, 04 Dec 2008 09:47:24 +0900

骨粗しょう症の人の食生活では、
骨を丈夫にするためにカルシウムを取り入れなくてはなりません。
カルシウムを多く含む食品と言えば牛乳ですが、
中には牛乳を飲むことによって下痢になってしまう人もいます。
そんな人にお勧めする骨粗しょう症対策食品は、チーズです。

チーズは牛乳が持っている豊富な
栄養素を全て凝縮している発酵食品
ですが、チーズの成分となっている
乳酸菌や酵素の力によって
カルシウムがタンパク質と
結びついていますので、牛乳よりも
カルシウムの消化吸収が
良くなっています。
　
　

ヨーグルトのカルシウム

Tue, 02 Dec 2008 22:19:04 +0900

カルシウムが必要な骨粗しょう症ですが、
ヨーグルトもカルシウム豊富な乳製品です。
プレーンヨーグルトやドリンクタイプのヨーグルト、果汁や果肉が
入っているものなど、スーパーに行けば様々な種類のヨーグルトが
売られています。

カルシウムを摂りたいけど、
牛乳を飲むとお腹をこわして
下痢気味になる・・という人は、
ヨーグルトを食べてはいかがで
しょうか？
牛乳を飲むと下し気味になる人は、
牛乳に含まれているラクターゼ
という乳糖成分を消化するための
酵素が不足していると
考えられます。

ごまのカルシウム

Sun, 30 Nov 2008 14:38:02 +0900

骨粗しょう症の改善や予防を考えるなら、食生活を見直して、
食事にカルシウムが豊富に含まれている食品を摂ることが必要です。
カルシウムを多く含む食品には、乳製品や大豆製品、小魚、
緑黄色野菜などがありますが、
「ごま」もカルシウムが豊富な食品の1つです。

古来よりごまは健康食品として
用いられており、ゴマに豊富に
含まれているオレイン酸や
リノール酸などの不飽和脂肪酸は
血中コレステロール値を低下させる
働きがあり、美容と健康に効果的な
食品となっています。
　
　
　

X線検査による所見

Fri, 28 Nov 2008 20:48:53 +0900

高齢女性に多い骨粗しょう症ですが、
もしあなたの周りの60歳以上の女性で慢性的な腰痛や背部痛があり、
腰も曲がっているような人がいれば、
その人は骨粗しょう症の可能性が高いでしょう。
上記のような症状を抱えている場合は、
すぐに病院での診察をお勧めします。

病院では、まず医師によって問診や
視診が行われ、その後にX線検査
となるのが一般的ですが、その他に
次のような方法でも検査が行われる
ことがあります。
●　アイソトープ検査
放射線による画像診断で、核医学
検査、RI検査とも呼ばれています。
他の検査よりも早期発見が
可能です。